Dott.ssa Federica Fabbri
Medico di Medicina Generale
Specialista in Psicologia Clinica
Camminare fa bene
La camminata veloce è la forma ideale di esercizio fisico.
Per avere dei benefici sulla salute dovresti mirare a camminare per 30 minuti a passo veloce per almeno 5 giorni della settimana.
E' anche possibile suddividere il tempo in momenti diversi
della giornata.
Camminare fa bene perché:
- Migliora l'umore e combatte la depressione
- Aumenta la fiducia in sé e la resistenza fisica
- Aiuta a rilassarsi e a dormire meglio
- Aiuta a incontrare altre persone e a sentirsi meno soli
- Migliora l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità prevenendo i rischio di cadute
- Aiuta a prevenire e trattare ipertensione, diabete e obesità
- Aiuta le donne in menopausa a ridurre il rischio di osteoporosi
- Aiuta a rispettare l'ambiente, risparmiare carburante e a vedere meglio ciò che ti circonda
Consigli per cominciare e mantenerti attivo:
- Usa un paio di scarpe comode o da ginnastica
- Comincia gradualmente e datti sempre nuovi obiettivi per migliorarti
- Prova a camminare la maggior parte dei giorni della settimana
- Cerca amici per camminare insieme
- Cerca nuovi percorsi per non annoiarti
- Sfrutta tutte le occasioni della giornata per essere attivo, ad esempio:
- usa le scale al posto dell'ascensore,
- porta a spasso il cane,
- fai una passeggiata dopo mangiato
Per camminata veloce si intende quando:
- Il cuore aumenta la frequenza del battito.
- Il respiro è più veloce del normale ma permette di mantenere una conversazione.
- Aumenta il senso di calore con leggera sudorazione.